Как сохранить стройную фигуру в пожилом возрасте

С годами потребность организма в энергии снижается, поэтому без изменения нынешнего способа питания силуэт пожилых людей можно округлить. Но это не обязательно, если контроль времени приема пищи и их калорий станет привычкой. Однако, если появляются нежелательные килограммы, помните, что похудение «60 плюс» эффективно, хотя оно требует большего внимания и усилий, чем в случае с молодыми людьми. Метод маленьких, но ведущих шагов здесь самый лучший.

Меньше калорий, больше трафика

После 60 лет, или даже нескольких лет раньше, достижение желанного веса затрудняется гормональными, метаболическими и другими изменениями, связанными с новым образом жизни после окончания профессиональной карьеры. Наблюдается снижение мышечной ткани и мышечной силы (что снижает потребность в энергии) и снижение скорости обмена веществ, что затрудняет похудение. Вы должны принять тот факт, что в определенном возрасте вы не можете поддерживать правильный вес и стройную фигуру, ведя такой же образ жизни, как несколько лет назад. Рецепт для изменения прост — немного меньше калорий, намного больше регулярного трафика.

Какая диета?

Пожилые люди, уменьшая количество потребляемой пищи, должны особенно заботиться о качестве диеты. Нельзя допустить потерю ценных питательных веществ. Диета для пожилых людей, также для похудения, должна быть богата растительными жирами, продуктами из непросеянной муки, нежирной рыбой или мясом, а также свежими овощами и фруктами. Избегайте животных жиров, простых сахаров, сладости и чипсы.

Для похудения пожилых людей следует соблюдать следующие правила:

Ешьте пять раз в день, сохраняя между ними примерно трехчасовые интервалы, последний прием пищи следует употреблять примерно за три часа до сна, каждый день следует пить 1,5 литра жидкости (желательно негазированную минеральную воду, несладкий травяной чай).

Вы должны ограничить количество простых сахаров, то есть отказаться от сладостей, печенья, сладких газированных напитков, соков и сладких фруктов (например, винограда).

Вы должны потреблять больше продуктов, содержащих сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, дикий рис, нечистая крупа),

в рацион должны быть включены продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, то есть постное мясо и рыба, бобовые и молочные продукты; Вы должны помнить о желтых сырах (но в умеренных количествах, потому что они калорийны), которые содержат кальций, необходимый в этом возрасте,

Не стоит забывать и о свежих овощах, ведь в них много витаминов, в том числе самый важный — антиоксидант (А, С, Е). Они низкокалорийны и содержат легкоусвояемые волокна, диета должна исключать тяжелую пищу, например, жареную, жирную, соленую, острую, в желудке,

традиционные блюда для жарки следует заменить тушением, приготовлением на пару, выпеканием в фольге,

должно быть ограничено потребление соли, потому что это вызывает задержку воды в организме, масло и сало необходимо заменить растительными маслами и оливковым маслом.

В идеале, если диета обеспечивает пожилых людей природными антиоксидантами, которые прерывают неблагоприятные реакции, вызванные свободными радикалами, они замедляют процесс старения, снижают риск развития рака и атеросклероза. Эти антиоксиданты включают в себя: вит. С (овощи, цитрусовые), Е (растительные масла), А (помидоры, морковь), полифенолы (виноград, черноплодная рябина, черника, семена злаков, брокколи, бобовые).

Давайте двигаться!

Не бывает эффективной потери веса без физической активности. Благодаря систематическим движениям мы не позволяем мышечной массе падать, а следовательно — замедлять обмен веществ. Упражнения не могут быть такими интенсивными, как в случае с молодыми людьми. Достаточно умерить (желательно после консультации с врачом) систематическое усилие три раза в неделю. Наиболее рекомендуемые виды спорта: плавание, бег (в форме пробежек), езда на велосипеде, гимнастика, выполняемая дома. Помните, что физическая активность важна не только для поддержания стройной фигуры.

Стоит следить за весом

После 60 лет лишние килограммы накапливаются на животе, а не на бедрах. Это приводит к более опасному для здоровья брюшному ожирению. Опасно, потому что риск развития резистентности к инсулину (приводит к диабету), повышение уровня холестерина в крови и в результате повышения давления. Все это в совокупности увеличивает вероятность возникновения ишемической болезни сердца и инсульта.