Как спортсмены сушат тело от жира?

Подкожный жир является основным барьером в достижении эталонной спортивной фигуры. Жировая прослойка сводит на нет огромные усилия, потраченные на наработку мышечной массы. Чтобы получить идеальное спортивное тело с хорошо прорисованным рельефом, необходимо похудение. Каким образом атлеты решают задачу избавления от жира без потери мышечной массы? Помогает им в этом так называемая сушка — специальный тренировочный режим, дополненный особыми режимами питания и образа жизни в целом. Сушка позволяет спортсменам добиться улучшения прорисовки мышц.

Как спортсмены сушат тело от жира?

Основные положения

Сушка — это метод, разработанный специально для спортсменов, которые желают добиться рельефной, четкой, прорисованной мускулатуры, уничтожив подкожный жир. Сушка не является диетой, поэтому неприменима для людей, которые хотели бы просто похудеть. Данной методикой надо пользоваться осмотрительно. Два главных условия для ее применения: достаточное количество мышечной массы и, напротив, наличие малого процента жира, который требуется сжечь.

Общие рекомендации, которые придется соблюдать, начиная сушку:

  • пересмотр рациона питания: исключите из него продукты, способствующие отложению подкожного жира, а также с содержанием углеводов, тормозящие сжигание жира;
  • изменение режима тренировки: добавьте бег, комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира, увеличьте нагрузку с целью поддержания мышечной массы;
  • отдых: давайте организму полноценно восстанавливаться между тренировками, чтобы не перекачать мышцы, а сушка проходила качественно;
  • прием спортивного питания: добавьте его в рацион, и тогда сушка, являясь по сути довольно агрессивным методом, не окажет слишком вредного влияния на организм.

Обратитесь к тренеру, а если будет необходимость — к диетологу, и они подскажут, как просушить тело от жира. Хорошие специалисты должны скорректировать вашу программу тренировки, грамотно составить рацион питания, а также оказать поддержку и дать все необходимые рекомендации.

Общие принципы тренировки

Как спортсмены сушат тело от жира? Начиная этот тренировочный режим сжигания жира, они ни в коем случае не забывают об обычных тренировках: сочетают силовые и кардионагрузки, проводят занятия пять-шесть раз в неделю, в точности исполняют технику упражнений и выкладываются максимально.

Чтобы просушить живот и создать выразительный пресс, профессиональные спортсмены включают в свою программу тренировок упражнения на скручивание, работу с тренажерами и на спортивных снарядах, кардиоупражнения, следят за своим питанием и, самое главное, полноценно отдыхают. Отдавая себе отчет, что понятие идеальной фигуры не ограничивается пресловутыми «кубиками», не забывают прорабатывать и другие группы мышц.

Улучшения прорисовки мышц рук добиваются с помощью подтягиваний, отжиманий, жима штанги. Не меньше внимания уделяют просушке ног: здесь невозможно обойтись без бега, приседаний, выпадов, прыжков и т. д.

Наиболее проблемной зоной тела у многих начинающих атлетов является область живота, где наличие жировых отложений может скрывать уже наработанную мускулатуру. Но необходимо понимать, что похудеть в каком-нибудь одном месте наш организм не может. Грамотно проводимая сушка равномерно сжигает подкожный жир по всему телу, одновременно затрагивая и проблемные участки.

Главное, что должен уяснить любой, кто мечтает об идеальной «просушенной» спортивной фигуре: хорошего результата можно добиться только комплексным подходом к тренировке и всему образу жизни в сочетании с тщательной проработкой отдельных групп мышц.